太る原因は大食いならず!

ダイエット外来の患者さんというと「食べるのが好きでたくさん食べる」人を
　　　　　　　　　　　　　　　　イメージするかもしれないが、実はそういうタイプばかりではない
最も多いのが「今日ぐらいもうちょっと食べても大丈夫だろう」
　「今日ぐらい身体を動かさなくてもいいだろう」という“ちょっとした誘惑”に負けてしまうタイプ
1回の量は少なくても、それが塵も積もれば状態になり、カロリーオーバーしてしまうのが
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太る原因としては最も多い

・原因は無理なダイエット!?
ちょっとした誘惑の連鎖の裏には「すぐに体重を落としたい」という気持ちで
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　無理なダイエットプランを立てることにもある
無理な計画でストレスが溜まり、イライラや落ち込みから逆に過食に走ってしまうことも
また、ダイエット中でなくても人間はストレスが溜まると手軽に快感を得られる食で
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ストレスを解消しようとする
ちょっとした誘惑”に負けないためにも、ストレスを溜めない生活改善の工夫が肝心

・加齢で悪い「塵も積もれば」に
年齢を重ねるごとに、生きていく上で使われる“基礎代謝量”は低下する
加えて筋肉量も少しずつ低下していくため
　　　　　　　　　　　　　　　　　何もしなければどんどん脂肪が燃えにくい身体になってしまう
そこに、ちょっとした誘惑の連鎖が加わってしまうと更に太りやすくなってしまう

・「誘惑」を「やせポイント」に逆転!
“塵も積もればで太る”のではあれば、“いい習慣の塵も積もれば”を逆に増やして
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　やせ体質に変えていくことが大切

以下は、実際にダイエット外来でも行っているアドバイス
1 日ずつ、1食ずつ、1口ずつ、あるいは1歩ずつ、10分だけ活動を増やすなど
　　　“無理なく簡単にできるダイエットに良いこと”を細分化して、ちょこちょこ行うようにする
目標もいきなり大きな目標を掲げるのではなく
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1カ月で2～3kgなど、塵も積もれば法則で小さく分割する
「今日はこんなことができた」という一日一日の達成感を味わいながら継続することが
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1カ月後、2カ月後には大きな結果につながる

作戦1)消費エネルギーをちょこちょこ増やす(以下一例)
・エレベーターより階段を選ぶ
・物を拾う時はしゃがんで取る
・ドライヤー、歯磨き中はスクワットをしてみる
・早歩きと普通歩きを交互に繰り返して歩く

作戦2)摂取エネルギーをちょこちょこ減らす(以下一例)
・朝食メニューは野菜スープをメインに
・ご飯茶碗をひと回り小さいものに変える
・食事や飲み会の前には、まずコップ１杯の水を必ず飲む
・野菜→たんぱく質から食べ、血糖値が上がりやすい炭水化物は最初に口にしない
・デザートは、ゼリー、寒天＋黒蜜など低カロリーなものにスイッチ
・代謝をよくするビタミンB群やマルチビタミンのサプリを補給

作戦3)毎日体重を量る
今どんな状態か毎日チェックする
1カ月10kg減という無理な設定ではなく、1カ月3kg減を目標に
　　　3カ月という細分化する発想に切り替える　緩やかにダイエットが成功の最大の秘訣

作戦4)ダイエットはひとりでやらない
孤独はダイエットの敵
また、女友達と一緒にダイエットをするのも“ちょっとした誘惑”を起こしやすく失敗のもと
しっかり取り組むなら、ダイエット外来などの専門家についてもらうのが理想
あるいは、家族や彼、パートナーなどにダイエット宣言をし
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　助言をしてもらったり、励ましてもらったりするのも有効

何から始めていいか分からない人は、作戦1,2の中から毎日できることを選んで実行
作戦3,4はダイエット外来で成功した人が行っていた方法なので
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　真似をしてみることがダイエット成功の近道と言える